Как убрать бедра: диета, упражнения, массаж

как убрать бедра

Чтобы женщина могла выполнять свою главную функцию – деторождение, природа наградила ее более широкими бедрами, нежели у мужчин. В то время как одни восхищаются красотой своих ног, другие ломают голову поводу того, как убрать бедра, в частности, раз и навсегда распрощаться с портящими фигуру «ушками».  Сайт Избавиться.ру решил дать своим читательницам несколько полезных советов, которые обязательно помогут достичь поставленной цели.

Убрать бедра – задача непростая

Лишний вес может появиться на любом участке тела, но быстрее всего он отложиться именно на бедрах. Дело в том, что жировая прослойка бедер в своем большинстве представлена жиросохраняющими рецепторами альфа-2. Жирорастворяющих меньше, поэтому жир на бедрах откладывается легче, а вот во время похудения, даже самого быстрого, уходит самым последним. И то благодаря огромным усилиям.

Особенно в этом смысле не повезло обладательницам «грушевой» формы тела. Именно они больше всего подвержены появлению так называемых «ушек». Правда, при желании и упорстве убрать бедра и достичь потрясающих результатов могут и они.

А убрать жир с боков помогут наши методы в статье.

Шаг 1 – диета

Чтобы убрать бедра, начать нужно с самого малого и легкого – пересмотреть свое питание. Что это будет – подсчет калорий или диета, не имеет существенного значения, каждый сам выберет для себя. Самое главное – заставить организм худеть. Конечно, не в ущерб своему здоровью.

Идеальным вариантом будет правильное питание, но если хочется быстрее убрать бедра, то придется сесть на диету. Выбрать можно любую, сайт Избавиться.ру предлагают в свою очередь такую:

•    Завтрак – вареное яйцо, овощной салат из помидоров и огурцов (без заправки).
•    Второй завтрак – яблоко, грейпфрут или любой другой фрукт.
•    Обед – суп из овощей, небольшой кусочек куриного мяса и половина кусочка ржаного хлеба.
•    Полдник – овощной салат
•    Ужин – вареный картофель (1-2 шт.) или тушеные овощи (не более 150 г).

Несколько слов хочется сказать по поводу употребления жидкости. Для того чтобы убрать бедра, ежедневно нужно выпивать порядка 1,5-2 литров чистой питьевой воды. Хотя изредка ее можно заменять минеральной водой, но без газов. С осторожностью такое количество жидкости следует пить тем, у кого очень часто отекают ноги. Правда, в данном случае еще придется свести к минимуму употребление соли.

Шаг 2 – занимаемся спортом

как убрать бедраУбрать бедра посредством одной только диеты вряд ли удастся. Чтобы достичь хорошего результата, нужно начать заниматься спортом. Здесь важно разрабатывать все тело, но все же большую нагрузку делать именно на бедра.

Физическая нагрузка должна начинаться с малого. Для начала можно ограничиться пешими прогулками, которые также окажут неплохое воздействие на бедра. В дальнейшем нагрузку можно постепенно увеличивать: к пешим прогулкам подключить бег, а потом и выполнение физических упражнений. Чтобы убрать бедра, вовсе необязательно посещать тренажерный зал, достаточно подобрать упражнения, которые будут разрабатывать мышцы бедер, и выполнять ежедневно.

Вот несколько достаточно эффективных упражнений для бедер:

•    Прыжки на скакалке. Пришло время вспомнить детство и одновременно убрать бедра. Чем больше прыжков удастся сделать, тем лучше. Но только не до такого состояния, когда уже не будет сил на выполнение других упражнений.
•    Приседания – одно из самых лучших упражнений для бедер. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Делаем приседания, стараясь держать спину как можно прямее. Присед, задерживаемся несколько секунд и принимаем исходное положение.
•    Велосипед. Лягте на спину, согните ноги в коленях таким образом, чтобы образовался угол в 900С. Начинаем вытягивать  поочередно вперед то одну, то другую ногу, как бы крутя педали велосипеда.
•    Ножницы. Лягте на спину, ноги вытяните и оторвите от пола на 450С. Начинайте скрещивать ноги так, будто вы раскрываете и закрываете ножницы. Сделав несколько «ножниц», задержите ноги над полом несколько секунд, повторите «ножницы» еще раз.
•    Чтобы убрать бедра,  поможет и плавание. Заниматься плаванием можно как в бассейне, так и в открытых водоемах в летнее время.

Шаг 3 – массаж

Эффективным средством в борьбе с «ушками» является массаж. Он поможет не только убрать бедра, но и избавиться от еще одной женской проблемы – целлюлита. Массаж улучшает кровообращение и активизирует обмен веществ в проблемной зоне. Начинайте массаж с легких поглаживающих движений, затем разотрите, потрясите и разомните бедра. Каждый раз массаж заканчивайте одинаково – поглаживанием. Особенно эффективным будет массаж в том случае, если проводить его с использованием антицеллюлитных средств.

Как видите, убрать бедра – не очень просто, но все же можно. Самое главное найти на себя время, даже несмотря на то, что дома маленькие дети, а на работе полнейший завал. Любая победа начинается с любви к себе!

После родов каждая мама хочет восстановить прежние формы тела. Для того, чтобы прочитать советы, обратить внимание на эту ссылку.

Наталья Карпова для сайта Избавиться.ру

загрузка...