Как избавиться от страха и тревоги?

как избавиться от страха и тревогиСтрах – это абсолютно нормальная реакция организма на пугающее и необъяснимое. Более того, иногда чувство страха защищает нас от необдуманных поступков и опасных действий. Почему же все чаще люди обращаются к психологам с желанием избавиться от страха и тревоги? Страх бывает разный, порой он и правда защищает и помогает, но случаются ситуации, когда чрезмерная тревожность мешает человеку жить полноценно. Сайт Избавиться.ру поможет разобраться в природе возникновения тревожного состояния и расскажет об основных методах борьбы с паникой и страхом.

Действительно ли необходимо избавиться от страха и тревоги?

Если психотерапевт обещает вам избавление от чувства страха на всю жизнь, то он является шарлатаном. Страх – это часть механизма инстинкта самосохранения. В любой нестандартной ситуации мы пугаемся и чувствуем некоторую нерешительность и потерянность.

Если бы нам удалось полностью избавиться от страха, то человечество бы вымерло. Ведь если отсутствует страх, то можно легко прыгнуть с крыши или под движущийся поезд, засунуть голову в пасть ко льву или совершить еще какую-нибудь глупость.

Давайте разграничим чувство страха, как базовый инстинкт, и как патологическое состояние. Во втором случае страх обычно носит название «фобия». Фобий в мире существует огромное множество. По – сути, бояться можно чего-угодно, даже на первый взгляд абсолютно безобидных вещей. Например, некоторые люди панически боятся клоунов (это очень распространенная фобия), кукол, мягких игрушек, конкретных продуктов питания. Немало людей боится самолетов, но если ваша работа связана с постоянными перелетами, то страх может серьезно мешать вам нормально жить и работать.

Как избавиться от страха?

как избавиться от страха и тревогиПриверженцы теории, что все наши страхи тревоги своими корнями уходят в детство, предлагают покопаться в прошлом. Фобия всегда имеет свою причину. Например, человек, который боится воды, мог еще в младенчестве чуть не утонуть в детской ванночке. В памяти такая ситуация вряд ли останется, а вот на подсознательном уровне  выльется в непреодолимое чувство страха перед водной стихией.

Для того чтобы избавиться от страха и тревоги, для начала следует понять причину их появления. Возможно, всему виной случай из прошлого, который точно никогда не повторится.

Сайт izbavitsya.ru может также порекомендовать постараться переступить через себя и взглянуть страху в лицо. Если боитесь змей, то возьмите одну из них в руки. Страх высоты можно преодолеть, взобравшись на крышу высокого дома. Чтобы совершить такой поступок, необходима большая сила воли. Если вы пока еще не созрели на подобный шаг, то постарайтесь хотя бы разобраться в причинах своего  страха.

  • Самостоятельно определите, что конкретно пугает вас в той или иной ситуации, и почему возникает чувство паники и тревоги.
  • Не лишним также будет обсуждение с близкими людьми или специалистом того, что вас пугает. Возможно, взгляд со стороны поможет вам понять, что ваш страх абсолютно необоснован.
  • Записывайте все свои мысли на бумаге. Во- первых, вам так будет проще выразить все свои переживания. Во- вторых, прочитав свои откровения, вы сможете посмотреть на ситуацию другими глазами. Что поможет и в вопросе постоянного стеснения.

Как избавиться от тревоги?

Определим для начала, чем страх отличается от тревоги. Страх обычно четко имеет свою причину. Тревожное состояние может присутствовать абсолютно без видимых на то предпосылок.  Тревога может длиться годами, доставляя своему обладателю психологический, а порой даже физический дискомфорт.

Такое состояние обычно проявляется в ряде признаков:

  • Постоянные тревожные мысли в голове по любому поводу
  • Ухудшение сна
  • Приступы удушья
  • Сильный страх умереть
  • Депрессия и ощущения, что жизненные силы вас покинули

как избавиться от страха и тревогиКрайне степенью тревожности являются панические атаки. Человек вдруг без причин может испытать непреодолимое чувство страха. Физически такое состояние проявляется в виде удушья, онемения конечностей, обмороков, судорог и абсолютной потерей контроля над своим поведением. К сожалению, сегодня все больше людей страдают от панических атак.Как же избавиться от страха и тревоги в таком случае?

  • Общение с родными и близкими. Безусловно, вешать на другого человека свои проблемы нехорошо, но порой нет другого выбора. К тому же, близкие люди для того и нужны, чтобы помогать в трудную минуту. Рассказывайте о своих переживаниях и обсуждайте вместе пути выхода из сложившейся ситуации. Выбор собеседника зависит от причины тревоги. Например, если вас беспокоит ваша работа, то стоит поговорить с теми, кто хоть как-то знаком с областью вашей деятельности. Молодые мамы нередко испытывают тревогу из-за ребенка, в таком случае лучше всего поговорить с взрослыми и опытными женщинами, которые уже воспитали детей.
  • Отличный способ избавиться от тревоги – аутотренинг. Убеждайте себя, что вы все сможете, и все у вас получится. Только кажется, что слова пусты. Но постоянное повторение мантры действительно может вас убедить в своих силах.
  • Решайте проблемы по мере их поступления. Порой нам кажется, что на нас навалилось столько, что все пережить невозможно. Но в большинстве случаев, если разделить большие проблемы на мелкие дела, и обрисовать план решения всех задач по мере их значимости, то окажется, что все не так уж и плохо.
  • Попробуйте уйти от проблем и стресса. Этот способ избавиться от страха и тревоги, безусловно, далеко не идеален. Но некоторым людям действительно помогает на время забыть про все жизненные неурядицы,  чтобы набраться сил для их устранения. Только не пытайтесь забыться с помощью алкоголя или наркотиков,  таким образом вы только добавите себе неприятностей. Лучше отправиться в путешествие или просто встретиться с друзьями.

Екатерина С. для сайта Избавиться.ру

загрузка...