Как избавиться от сонливости: 5 способов для бодрости

избавиться от сонливостиВам сложно просыпаться по утрам? Уже к обеду глаза начинают закрываться, а мысли улетают к любимой подушке? Хроническая усталость, апатия, быстрая утомляемость и постоянное желание спать преследуют сейчас многих. В чем причина? И как избавиться от сонливости? Давайте разберемся вместе с сайтом izbavitsya.ru.

Причины усталости и сонливости

Почему же в самый разгар рабочего дня вас так тянет вздремнуть? Существует несколько факторов.

  1. Недостаточный ночной сон. Провели вы во сне менее  положенных 8-ми часов, и вот уже клюете носом в обед. Для большинства амбициозных и трудолюбивых работников непродолжительный ночной отдых стал нормой. А ведь регулярное переутомление ни к чему хорошему не приведет.
  2. Биоритмы. Когда-то не было у людей часов, и они руководствовались исключительно инстинктами при организации своего дня. Американские ученые решили поэкспериментировать и лишили группу людей возможности отслеживать время. Выяснилось, что человеческий организм испытывает потребность в отдыхе не только ночью, но и днем в период с 13 до 16 часов. Примечательно, что некоторые американские и японские руководители компаний даже позволяют своим сотрудникам вздремнуть в этот период. Это помогает избавиться от сонливости и повысить работоспособность.
  3. Невроз. Такой диагноз сейчас смело можно поставить каждому второму. Если вы живете в шумном городе, работаете в офисе, ваша жизнь полна стрессов и просто мелких неприятностей, то невроз станет вашим верным спутником на долгие годы. А проявляется он именно апатией, сонливостью и повышенной утомляемостью.
  4. избавиться от сонливостиСимптом заболевания. Вы достаточно спите, работа не испытывает вас на прочность, дома все в прядке, а все равно ощущаете непреодолимое желание поспать хоть часок днем? Возможно, это симптом эндокринных нарушений или заболеваний сердечно – сосудистой системы.
  5. Сонливость у женщин – один из признаков беременности. Действительно, многие девушки отмечают, что в первом триместре  им постоянно хотелось спать. Это нормальное состояние, которое проходит со временем.

Избавиться от сонливости: полноценный ночной отдых

Помните первую причину постоянной усталости? Именно недостаточность сна в большей степени влияет на ваше самочувствие днем. А ведь отдыхать нужно правильно.

  • Теплый душ или ванна помогут успокоиться и настроить организм на  сон. Пара капель масла лаванды во время водных процедур приведут в порядок нервную систему.
  • Не стоит смотреть криминальные новости, фильмы ужасов или динамичные боевики на ночь. Лучше и вовсе отказаться от телевизора перед сном.
  • Обязательно проветрите помещение вечером. Прохладный и чистый воздух способствует здоровому отдыху.

Избавиться от икоты можно так…

Правильное пробуждение – залог хорошего настроения

избавиться от сонливостиИзбавиться от сонливости уже с самого утра помогут нехитрые секреты:

  • Мелодия вашего будильника не должна быть раздражающей.
  • Выставляйте будильник именно на то время, когда вам нужно проснуться, и сразу вставайте с постели после его звонка. Чем дольше вы будете валяться в кровати в полудреме, тем тяжелее оторвать голову от подушки.
  • Легкая гимнастика поможет организму проснуться. Не стоит бежать долгий кросс в 6 утра, а вот потягивания, наклоны, повороты головой разгонят кровь и улучшат самочувствие.
  • Контрастный душ – лучший способ ощутить бодрость. Если вы не поклонник активных водных процедур по утрам, то хотя бы протрите лицо кубиком льда. Это еще и улучшит цвет кожи.
  • Кофе помогает избавиться от сонливости, но не стоит им злоупотреблять. Кофеин вызывает зависимость. Замучали слова-паразиты?

Быстрые способы взбодриться днем

У вас впереди еще половина рабочего дня, а желание что-либо делать напрочь отсутствует? Избавиться от навязчивой потребности поспать можно.

  • Проветрите помещение и пустите внутрь максимум света. Полумрак отлично способствует сну. А вот резкий свет и поток свежего воздуха приведут вас в чувства.
  • Умойтесь прохладной водой. Если боитесь испортить макияж, то сполосните руки до локтей.
  • Не плохо было бы освоить дыхательную гимнастику. А пока пара глубоких вдохов насытит мозг кислородом и снимет ощущение усталости.
  • Избавиться от сонливости поможет уже знакомая вам зарядка. Слегка разомните шею, плечи, спину, руки. Особенно это полезно офисным работникам, проводящим весь день возле компьютера.
  • Гимнастика для глаз сохранит зрение и подавит зевоту. Переводите взгляд с дальних предметов на ближние, вращайте глазными яблоками.
  • Массаж поможет повысить работоспособность. В восточных практиках можно найти много интересных техник воздействия на различные точки, отвечающих за жизненную энергию. Если вы еще не профи в этом деле, то просто потрите мочки ушей, это настроит вас на рабочий лад.

Избавиться от сонливости поможет также правильное питание, принятие витаминов, закаливание и здоровый образ жизни. Очень надеемся,  что наши советы вам пригодятся.

Хорошего вам дня!

Екатерина С. для сайта izbavitsya.ru

загрузка...