Что такое висцеральный жир и как от него избавиться?

Избавление от висцерального жираЧисло людей, борющихся с ожирением, неуклонно растет. На появление лишнего веса влияет современный образ жизни. Технологический прогресс привел к тому, что люди стали меньше двигаться. Свободное время обычно проводится за компьютером или просмотром телепередач, а не на улице.
Многие предпочитают водить машину, вместо того чтобы использовать велосипед или ходить пешком, другие же имеют сидячую работу, поэтому меньше двигаются, прочие употребляют слишком много нездоровой и калорийной пищи.

Формы жировой ткани

Жир, находящийся в теле человека, можно разделить на подкожный и висцеральный. Основным компонентом жировой ткани двух вышеуказанных форм являются клетки адипоциты. Висцеральные и подкожные адипоциты отличаются своими последствиями для здоровья. Первый тип жира накапливается, как следует из названия, под кожей и покрывает мышцы. Именно он образует неприглядные складки, которые визуально портят фигуру.

Формы жира

Висцеральный жир, в свой черед, расположен глубже, под мышцами. Он заполняет пространство между органами брюшной полости сердца, печени, легких, селезенки, желчного пузыря. По мнению экспертов, избыток висцерального жира, является более опасным по сравнению с подкожным жиром, и представляет серьезную угрозу для здоровья.

Интересен тот факт, что объем висцерального жира не зависит от количества подкожного жира в организме.

Чем опасен избыток висцерального жира?

Излишек висцерального жира повышает опасность возникновения заболеваний сердца и сосудов (ишемической болезни сердца, инсульта, тромбоза глубоких вен), желудочно-кишечных расстройств (рефлюксной болезни, камней в желчном пузыре), заболеваний опорно-двигательного аппарата, осложнений при беременности.

Согласно данным последних исследований, висцеральный жир может способствовать появлению некоторых видов рака, болезни Альцгеймера. Висцеральный жир напрямую связан с повышением плохого холестерина и снижением инсулинорезистентности. Резистентность к инсулину означает, что инсулиночувствительные ткани организма неадекватно реагируют на нормальный уровень гормона инсулина. Это повышает количество глюкозы в крови, а в дальнейшем может развиться сахарный диабет.

Как сжечь висцеральный жир?

Избавиться от жира и лишних килограммов можно только в одном случае, если затраты калорий будут превышать их потребление, только тогда килограммы начнут таять.

Питание имеет решающее значение

Сократите порции и добавьте количество приемов еды. Вместо того чтобы устраивать обильные застолья 2—3 раза в день, увеличьте число приемов еды до 5—6, но при этом обязательно сократите объем каждой порции. В идеале порция еды должна быть приблизительно 250 граммов. Такая система позволит разогнать метаболизм, а в результате увеличится расход калорий.

Питайтесь качественно

Следующим шагом для борьбы с жиром является переход на правильное питание. Прежде всего обратите внимание на качество еды и ее полезность. Многим придется отказаться от фастфуда, ограничить прием простых углеводов, сладостей, а также газированных напитков и пакетированных соков, в которых содержится огромное количество сахара.

Сладости можно заменить фруктами или овощами. Основная еда должна состоять из сложных углеводов, к которым относятся большинство каш, например, гречневая, гороховая или овсяная. Повседневный рацион обязательно должен содержать белковую пищу, потому что белок является строительным материалом для мышц, а чем больше мышц в организме, тем меньше жира. Блюда лучше всего готовить на пару или запекать. Кроме того, необходимо выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день, в зависимости от потребностей организма.

Важность физической активности

Чтобы эффективно избавляться от избытка жира, необходимо обеспечить регулярную физическую активность.

Упражнения для похудения

Аэробные нагрузки являются традиционным и лучшим способом «сжигания жира», к их числу относятся бег, а также езда на велосипеде, плавание. Важно правильно выполнять аэробные нагрузки, чтобы способствовать сжиганию жира и максимальному сохранению имеющейся мышечной массы. Выполнять кардионагрузки следует не менее трех раз в неделю, через день. Дни отдыха от кардио можно посвятить физическим нагрузкам на все тело.

Пульс при правильной кардиотренировке должен находиться в жиросжигающем режиме, то есть 70-75% от наибольшей частоты сердечных сокращений. Сжигаться жиры начнут только после 40 минуты нагрузки. Если аэробная нагрузка начинается сразу после физической, то жиросжигание запускается сразу. Если позволяет возможность, то лучше всего приобрести абонемент в фитнес-центр и заниматься на тренажерах.

В целом в течение дня необходимо больше двигаться. В выходные вместо просмотра телепередач или сидения за компьютером можно отправиться в пешую прогулку. Кроме того, нужно высыпаться и вовремя отдыхать. Повседневный стресс оказывает влияние на выработку кортизола, а этот гормон способствует образованию висцерального жира в организме.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: